Привеждане на горен скрипец с прави ръце

Привеждането на горен скрипец с прави ръцете е упражнение натоварващо широките гръбни мускули и големите гръдни мускули. Упражнението се използва в деня за тренировка на гръб, обикновено в края на тренировката, тъй като не позволява натоварване с големи килограми, поради специфичната […]

От |понеделник 11 август 2014|Упражнения за гръб|0 Коментара

Придърпване на долен скрипец

Придърпването, или гребането, на долен скрипец е многоставно дърпащо упражнение натоварващо големите гръбни мускули. Използва се като второ или трето упражнение в дена за тренировка на гръб, обикновено с цел плътност и сила на гръбната мускулатура. Упражнението не изисква голям опит […]

От |неделя 27 юли 2014|Упражнения за гръб|0 Коментара

Трапецовидно повдигане с щанга

Трапецовидното повдигане с щанга, или още познато като повдигна на раменете, е базово упражнение за трапецовидните мускули. Упражнението позволява голямо натоварване поради сравнително малката амплитуда и лесна техника на изпълнение, но препоръчваме да не се изпълнява с големи тежести от […]

От |неделя 20 юли 2014|Упражнения за гръб|0 Коментара

Придърпване на вертикален скрипец пред гърди

Придърпването на вертикален скрипец пред гърди с широк хват е акцентиращо върху друбната мускулатура, многоставно упражнение. Широкият хват акцентира върху разширяването на гръбната мускулатура и натрупването на маса. Ако използвате същото упражнение, но с тесен хват (обикновено малко по-широк от […]

От |петък 11 юли 2014|Упражнения за гръб|0 Коментара

Придърпване на скрипец зад врат

Придърпването на вертикален скрипец зад врат е многоставно упражнението целящо да натовари мускулите на гърба. Упражнението се използва за натрупване на маса, разширяване на гръбния мускул, и увеличаване на силата му. Често се използва като второ или първо упражнение в […]

От |събота 5 юли 2014|Упражнения за гръб|0 Коментара

Хиперекстензии

Хиперекстензиите са упражнение натоварващо мускулите на седалището, задната част на бедрата и кръста, то може да доведе до доста добри резултати в стягането на седалището и заздравяване на кръста и общата структура на тялото. Упражнението е много често използвано от […]

Гребане с Т-щанга

Гребането с т-образна щанга или още познато като мечка е многоставно упражнение натоварващо гръбната мускулатура. Упражнението се изпълнява на специален уред, пригодена щанга, или обикновен лост с подходяща ръкохватка. При изпълнението на уред може да променяте ширината и начина на […]

От |четвъртък 5 юни 2014|Упражнения за гръб|0 Коментара

Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват

Придърпването на вертикален скрипец с тесен хват е многоставно дърпащо упражнение фокусиращо се над мускулите на гърба с основна цел сила и плътност на гръбните мускули. Поради изпълнението малките възможности про проблеми на изпълнение се препоръчва за изпълнение от напреднали […]

От |понеделник 28 април 2014|Упражнения за гръб|0 Коментара

Мъртва тяга

Мъртвата тяга е многоставно базово упражнение, комбиниращо няколко мускулни групи. Упражнението е безспорен фактор за покачване на общата сила, маса и издръжливост на тялото. При добро изпълнение може да донесе много добри последици, но често се пренебрегват някои от основните […]

Едностранно гребане с дъмбел

Едностранното гребане с дъмбел е многоставно упражнение, фокусиращо се върху гръбната мускулатора. Упражнението се изпълнява едностранно, за лява и дясна част от гърба, като така дава по-добър фокус върху мускула. Упражнението се използва в тренировката за гръб, най-често като второ […]

От |събота 1 февруари 2014|Упражнения за гръб|0 Коментара