Бицепсово сгъване с щанга

Бицепсовото сгъване с лост е базово упражнение, натоварващо бицепсите. Упражнението се използва като основа при изграждането на тренировката за ръцете. Упражнението може да се използва от начинаещи и напреднали, но трябва да се изпълнява с повишено внимание, тъй като позволява доста […]

От |петък 19 декември 2014|Упражнения за бицепс|0 Коментара

Скотово сгъване

Скотовото сгъване е изолиращо упражнение натоварващо бицепсите. Упражнението може да се изпълни както с лост ( прав и крив, свободен или на уред) така и с дъмбели. Препоръчително е упражнението да не се използва от начинаещи тъй като често се […]

От |събота 1 ноември 2014|Упражнения за бицепс|0 Коментара

Чуково бицепсово сгъване

Чуковото бицепсо сгъване е много предпочитано от бодибилдърите, тъй като оказва доста добър ефект в натоварването на бицепсите. Има два варианта на изпълнение – кръстосано и нормално бицепсово сгъване, при единия вариант (кръстосаното) се натоварва повече външната страна на бицепса и част […]

От |сряда 4 юни 2014|Упражнения за бицепс|0 Коментара

Концентрирано сгъване с дъмбели от седеж

Концентрираното бицепсово сгъване е изолиращо упражнение натоварващо бицепсите и брахиалисите.  Упражнението се препоръчва за изпълнение от средно напреднали и напреднали трениращи, обикновено се използва в средата на тренировката за бицепс.

 

На следната илюстрация може да видите мускулите участващи по време на […]

От |вторник 13 май 2014|Упражнения за бицепс|0 Коментара

Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж

Бицепсовото сгъване с дъмбели от наклонен седеж е упражнение изолиращо бицепсите. То оказва акцент на вътрешните и външните части на бицепсите и поради особеността си на изпълнение натоварва предната част на рамената, за това обърнете внимание на килограмите които използвате.
Упражнението […]

От |сряда 22 януари 2014|Упражнения за бицепс|1 Коментар