Упражнения

Топ 20 упражнения със собствено тегло

Упражненията със собствено тегло обикновено се използват от хората, които не искат да увеличават мускулната си маса, или искат просто да поддържат форма. Доста често биват подценявани и пренебрегвани от много силови атлети, всъщност обаче има упражнения, които биха спомогнали […]

От |четвъртък 22 януари 2015|Упражнения|0 Коментара

Бицепсово сгъване с щанга

Бицепсовото сгъване с лост е базово упражнение, натоварващо бицепсите. Упражнението се използва като основа при изграждането на тренировката за ръцете. Упражнението може да се използва от начинаещи и напреднали, но трябва да се изпълнява с повишено внимание, тъй като позволява доста […]

От |петък 19 декември 2014|Упражнения за бицепс|0 Коментара

Избутване на щанга от наклонен лег

Избутването на щанга от наклонен седеж е базово, многоставно упражнение фокусиращо се над гръдните мускули. Упражнението се използва най-често като второ или трето упражнение в деня за тренировка на гръдните мускули. Упражнението позволява голямо натоварване, но трябва да се изпълнява с […]

От |четвъртък 11 декември 2014|Упражнения за гърди|0 Коментара

Скотово сгъване

Скотовото сгъване е изолиращо упражнение натоварващо бицепсите. Упражнението може да се изпълни както с лост ( прав и крив, свободен или на уред) така и с дъмбели. Препоръчително е упражнението да не се използва от начинаещи тъй като често се […]

От |събота 1 ноември 2014|Упражнения за бицепс|0 Коментара

Привеждане на горен скрипец с прави ръце

Привеждането на горен скрипец с прави ръцете е упражнение натоварващо широките гръбни мускули и големите гръдни мускули. Упражнението се използва в деня за тренировка на гръб, обикновено в края на тренировката, тъй като не позволява натоварване с големи килограми, поради специфичната […]

От |понеделник 11 август 2014|Упражнения за гръб|0 Коментара

Придърпване на долен скрипец

Придърпването, или гребането, на долен скрипец е многоставно дърпащо упражнение натоварващо големите гръбни мускули. Използва се като второ или трето упражнение в дена за тренировка на гръб, обикновено с цел плътност и сила на гръбната мускулатура. Упражнението не изисква голям опит […]

От |неделя 27 юли 2014|Упражнения за гръб|0 Коментара

Трапецовидно повдигане с щанга

Трапецовидното повдигане с щанга, или още познато като повдигна на раменете, е базово упражнение за трапецовидните мускули. Упражнението позволява голямо натоварване поради сравнително малката амплитуда и лесна техника на изпълнение, но препоръчваме да не се изпълнява с големи тежести от […]

От |неделя 20 юли 2014|Упражнения за гръб|0 Коментара

Повдигане на ръце напред

Повдигане на ръце пред тялото с дъмбели или щанга е изолиращо упражнение натоварващо раменните мускули и в частност предните глави. При повдигането на дъмбели се натоварват предните глави на раменете, а при използването на лост се натоварват и горната част […]

От |петък 18 юли 2014|Упражнения за рамо|0 Коментара

Раменни преси с лост

Раменните преси с лост (щанга) са бутащо, многоставно, базово упражнение за мускулите на раменния пояс. То се използва за натрупване на сила и маса в областта на раменете. Вариантите на изпълнение са от седеж или стоеж. Често се използва като първо […]

От |четвъртък 17 юли 2014|Упражнения за рамо|0 Коментара

Затваряне на пек-дек машина

Затварянето на пек-дек машина е изолиращо упражнение натоварващо големите гръдни мускули. Упражнението често се използва в деня за тренировка, като второ или трето упражнение. Поради факта, че се изпълнява на уред, може да се изпълнява както от напреднали така и […]

От |понеделник 14 юли 2014|Упражнения за гърди|0 Коментара